MILLENNIUM HIIT

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Las siglas HIIT corresponden en inglés a "High-intensity interval training", es decir, entrenamiento interválico de alta intensidad. Es una sesión de entrenamiento de corta duración pero de una elevada intensidad alternando intérvalos a ritmos elevados con otros a ritmo moderdo a modo de recuperación.
Es una clase muy eficaz a la hora de mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y muscular lo que conlleva al aumento del metabolismo basal ya la pérdida de la grasa corporal acumulada.


30 Minutos


Tonificacion

Material:

Se emplea alguno ó varios de los siguientes:

  • Barra
  • Discos
  • Mancuernas
  • Step
  • Colchoneta
  • Bosu

Música:

Variada y motivadora para ayudar a realizar los ejercicios con la energía que se requiere.

Recomendaciones:

Dado que es una clase de alta intensidad, la persona que quiera realizar esta clase tiene que estar físicamente en forma y controlar la técnica de ejecución de los ejercicios. No se recomienda realizar más de 2 ó 3 clases por semana. No se recomienda a principiantes, personas con patología cardiovascular ni personas con obesidad.

Estructura:

CALENTAMIENTO: Preparación del cuerpo para el ejercicio posterior mediante movimientos dinámicos como trote suave, saltos, sentadillas, etc.

PARTE PRINCIPAL: Se alternan intervalos con series de alta intensidad con intervalos cortos de recuperación. Dichos intervalos se controlan mediante el tiempo o mediante un nº determinado de repeticiones. Los ejercicios que se realizan son muy variados y se pueden ejecutar con autocarga (sólo el propio peso del cuerpo) o con diferentes materiales (barras, discos, mancuernas, bosu, step...)
Los ejercicios más básicos en este tipo de clases son sentadillas, fondos, cargadas, burpees, saltos pliométricos...

VUELTA A LA CALMA: En la que se realizan ejercicios de soltura muscular, relajación y suaves estiramientos en descarga..

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