TONIFICACIÓN

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Es un entrenamiento específico para fortalecer, y definir la musculatura de todo el cuerpo a través de variados ejercicios. Cada alumno regula su propia intensidad de trabajo variando la selección del peso y reduciendo o ampliando el rango de movimiento (dependiendo de la condición física que se tenga).


45 Minutos 60 Minutos


Tonificacion

Material:

Se emplea alguno ó varios de los siguientes:

  • Barra y Discos
  • Mancuernas
  • Gomas
  • Step
  • Colchoneta

Música:

Variada y motivadora que permite seguir con facilidad la ejecución de los ejercicios.

Recomendaciones:

Si eres principiante, deberás empezar utilizando poco peso y aumentarlo de forma progresiva, así como el rango y la intensidad de movimiento.  Deberás prestar mucha atención a las instrucciones del monitor sobre colocación postural y ejecución de los ejercicios para evitar posibles lesiones o contracturas.

Estructura:

CALENTAMIENTO: Se realiza utilizando poca carga y trabajando ejercicios básicos de todos los grupos musculares, para elevar la temperatura del cuerpo y aumentar la movilidad. También puede hacerse un calentamiento sin utilizar material, de tipo cardiovascular.

PARTE PRINCIPAL: Se van trabajando los diferentes grupos musculares alternando los del tren superior e inferior, utilizando material diferente en cada sesion (barra y discos, mancuernas, gomas, ó incluso sólo con el propio Todo ésto siempre al ritmo que marca la música.

VUELTA A LA CALMA: La última canción se utiliza como relajación y para estirar todos los grupos musculares trabajados.

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